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助男人尽“性”的盆底肌肉健身

过去，人们常说凯格尔训练对提高女性性感受有诸多好处，其实，盆底肌肉强壮与否，对男性也至关重要。这一肌肉群能控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力。凯格尔练习法即锻炼男性性交肌肉的方法阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉

春运旅途长途车上做做脚丫操

春节将至，许多人都准备出门旅行，但长时间坐车会引起血液循环不畅等。因此，为保持下肢血液畅通，可以在长途车上做做以下几个小动作：　1.弯脚趾：脚趾向内弯曲，保持一会儿后，再将脚趾向上翘，并分开，两个动作交替进行。　2.

夏季练习盘腿的好处及方法

日常小动作也能起大作用，夏季，对于想锻炼的老年人，练习盘腿就是很好的一个锻炼项目，不仅能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，还有益于预防和治疗关节痛。久练盘腿，还可以减少并放慢下半身的血液循

太原交友网湖北出台“实体零售创新15条” 打造15分钟便民生活服务圈周秀娜男朋友

楚天金报讯（记者赵贝）昨悉，省政府办公厅日前发布《关于推动实体零售创新转型的实施意见》，提出了15条推动意见，明确鼓励体验消费，推动品牌企业进社区，打造一刻钟便民生活服务圈。意见指出，鼓励我省零售实体发展自有品牌、实行深

中国足球十大新闻：银狐掌国足+女足里约绽放

这一年欢笑与泪水并存，这一年收获与失去同在，在2016年的最后一天，我们一起回顾中国足球的2016，回望来时的。从年初的国奥队败北到铿锵玫瑰里约绽放，从国家队奇迹般杀入12强到12强赛难求一胜，从延边重回中国联赛到恒大铸

马拉松距离终点4公里内最危险猝死者年轻人居多

福州马拉松一参赛者日前在比赛中猝死，这是今年国内马拉松发生的第5起猝死事件，今年也是2004年以来发生马拉松猝死事件最多的一年如何让悲剧不再重演？先从这些猝死事件的共性看起……本组稿件由成都商报记者盖源源李博撰写前

篮协开罚单两队都喊冤福建队：不公平但不上诉

新京报讯（记者田欣欣）12月11日，八一与福建在比赛中发生冲突。昨日，中国篮协开出近几个赛季最重的罚单，双方共有14人遭到停赛处罚，罚款总计52万元。福建队替补席上4名球员和八一队替补席上7名球员被停赛。“新赛季篮协加

官方：布拉特和普拉蒂尼被禁涉足球事务8年

经国际足联道德委员会官方确认，布拉特和普拉蒂尼被禁止参加足球事务8年，这项决议将即刻生效。国际足联证实，在2011年2月，布拉特支付给普拉蒂尼一笔高达134万镑的巨款。原文指出，布拉特支付给普拉蒂尼的钱，没有任何法律依据

男头像吧女子被小姐妹介绍做“私密紧致”超声刀私密护理仪西安校花

女人的私处有我重要，估计是女人都清楚，所以有许多女人都会做保养修复私处。近日，一女子被小姐妹介绍做“私密紧致”，最后竟发生是端倪。据报道，13号，我们关注了台州小王的遭遇，她听朋友介绍了一个项目，说是加入杭州芯美昕医疗美

运动5分钟养生很轻松

你在睡觉的时候有着好的意愿，你想在太阳升起的时候就起床出去散步。但是，在闹钟响的时候，你就按掉了闹钟，想再睡一会。接下来的事情你就知道了，你的散步时间就被你的睡眠夺走了。为了让你尽快的进入一个好的状态，在床上做一个小的伸

老年人宜常做健骨操

人到老年，很多人都没法集中时间去做均衡运动或力量练习，以下三种健骨方法，老年人随时都可以在家中练习。骨骼热身操躺在床上，全身骨骼放松、缓慢地伸展全身肌肉，灵活关节，活动全身之气，以免产生急性扭伤，抽筋等

年过花甲多做平衡训练

平衡能力与年龄密切相关，人体60岁以前较稳定，而60岁以后每10年下降16%或更多。平衡能力下降会直接影响人的独立生活能力，如站立和行走时晃动不稳甚至跌倒，平时可以进行以下几种平衡锻炼：脚趾触地锻炼跨开

欧洲豪门队面临主帅大更迭瓜帅挪窝致多人倒霉

一周以来，欧洲足坛迎来一波豪门换帅潮：先是穆里尼奥从切尔西走人，随后瓜迪奥拉正式宣布赛季末离开拜仁，其继任者是从皇马下课后赋闲的安切洛蒂；佩莱格里尼很有可能为瓜迪奥拉腾位置而离开曼城，贝尼特斯被认为在皇马也待不了多久，范

苹果手机求个可以看nba视频直播的软件

现在免费的视频软件中，直播吧是不错的一款，没有广告并且有每场NBA比赛的直播，信号源来自中央5台、新浪、腾讯、百事通、美国等。另外里面还有新闻和视频等功能，可以了解更多赛事信息。到直播吧下载苹果版软件，进入之后第一个页面

北京水灾这样理财不仅赚不到钱，还有可能要坐牢三北防护林工程

如果身边有点闲钱，谁不想利用这些闲钱，找个合适的投资理财渠道＆ldquo；生＆rdquo；出更多的钱来呢？!但如果找错渠道入了＆ldquo；坑＆rdquo；，不仅可能赚不到钱，还有可能面临坐牢的风险。买理财血本无归还得坐

国家卫健委：电子烟拟立法监管

中国消费者报讯（记者孟刚）日前，国务院印发关于实施健康中国行动的意见，提出要采取税收、价格调节等综合手段控烟。对此国家卫生健康委员会有关负责人表示，计划通过立法的方式对电子烟进行监管。国家卫生健康委员会规划司司长毛群安表

性爱的十大健身效应

性爱是男女欢娱之事，除了人的本能外，其目的就是为了愉悦。最早的时候，人类还不知道性交还具有繁衍后代、生育小孩的功能，直到17世纪有了显微镜才能看到男性精液中的有像小蝌蚪一样游动的精虫，这个有尾巴的“小虫子”能够使女人怀孕

运动处处可以享受得到

健身不一定要去运动场所。热爱运动的人把运动当作一种生活态度。只要你有心。生活中处处都可以找到享受运动的乐趣。小指拉环增肌肉在地铁、公共汽车上使用吊环时，不要只是茫然地拉着，你可以将小指、无名指、中指挂在吊环上，手腕向内，

冬季健身要注意的最基本六点

冬季气候寒冷，人体的新陈代谢功能不如天热时旺盛，是多种疾病病毒活跃的时期，加强身体锻炼则是必不可少的保健方式。冬天户外运动应注意做好一些保护措施。不管是选择什么样的健身方式，最好都是在以安全为主的前提下进行，不要盲目的进

居家健身5妙招

宅男们可能都不太愿意去健身房，其实在家里仍然可以做健身运动，这里就介绍几种男人家中的健身运动。No. 1 俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在

强壮男人一周健身必修课

男性的增肌健身计划将围绕手臂，肩膀，胸部，背部，腹部，大腿，小腿这些身体主要部位来进行训练。每个部位都有各自相对应的肌肉所包裹，下面列出在接下来的一个月中将要训练到的肌肉：1.手臂—肱二头肌和肱三头肌2.肩膀—肩前束肌，

仰卧起坐可以瘦腿吗收效甚微

　腹部，大腿等部位是脂肪容易堆积的部位，所以这些部位通常是减肥的重点。由于历来有观点认为局部锻炼方式在帮助去除局部赘肉方面的作用，所以对于腿部脂肪的人群，想到用仰卧起坐的方式来实现瘦腿的目的也就不足为奇，殊不知其效果差，

跑步机上的有氧瘦身计划

运动前的准备：要换好去野外郊游的宽松、休闲的着装，一定要穿运动跑鞋，准备一条湿毛巾，一瓶体饮，摘掉钥匙、手机等物品放旁边，轻松上阵。如果内放点轻松欢快，节奏感明显的音乐，运动时有镜子照就更好了。注意事项：运动前后五十分钟

夜间经典健身操瘦身最快

塑身操一动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力），　在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。PS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长

双人运动4招让健身变得趣味无穷

俗话说，男女搭配干活不累，运动健身也是这个道理，小编为你推荐下面这4招双人运动，不仅可以使健身变得更加有趣，还能培养彼此间的感情。如果你的那个TA也喜欢运动健身，不妨来跟着学一下吧！【双人划船】Step1女躺姿、曲膝踩地

为生活塑身也重要

身心健康与7种要素有关，只有学会如何保持它们之间的平衡，你的生活才能更健康、更快乐、更成功。“苦行僧”一样的生活方式不但已经过时，而且也没有必要。与其畏首畏尾地躲避那些饮食和运动方面的种种误区，还不如干脆多吃些有益健康的

女人要牢记五大丰胸习惯

无论是成长期的体重变化，还是生产时带来的胸部收缩，都是加速胸部老化的重要因素。除此之外，胸部还是受地心引力影响最为明显的部分，松弛、下垂的胸部会让你尽失性感魅力。想丰胸？丰胸之前你更应该对自身乳房加深了解认识，及如何保护

哑铃健身有误区，你知道吗？

众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体科学地使用哑铃，确实

中医教你学“十禽戏”

燕子轻飞：伸开双臂，调吸（做深呼吸3次），然后学燕子，引身体做原地旋转，顺逆时针各5次，重复3次功效：练肩关节及心肺，日久可身轻如燕。仙鹤展翅：自然站立，伸开两臂，学仙鹤展翅飞翔，并配合做呼吸20次，此戏要以胸式呼吸主

初涉健美者的营养建议

营养对于每个人都是必不可少的，从事健身训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则：1、补充足够的热能：肌肉生长是

对抗臃肿身材去水肿瘦身攻略

都说女人是水做的，多喝几杯水，走多几步，都会让你的脸、腿肿起来。不想再做“水妹”？赶紧看看小编为你推荐的去水肿超全方法吧。为什么会变成“水”妹久站。站了一整天，血液都滞留在下半身，再加上身体状况不够好，心脏较弱，血液循环

锻炼回到基础

曾几何时，一提到健身房，大家就会想起那种钢铁撞击声不绝于耳的地方。狂热的训练者们，用磨出茧子的双手抓握杠铃或哑铃，对肱二头肌或背部等他们当天的目标部位进行狂轰乱炸式的艰苦训练。而今，健身房里的器材变得越来越秀气，哑铃和杠

五种运动健身随手可得

如今的都市白领男人每天脑力从事劳动，体力劳动得”花钱享受”,比如到健身房挥汗。其实健身比一定非要花钱!杠铃操杠铃操是快速的瘦身方法，同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候，最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准

快速告别蝴蝶袖一周见效的瘦手臂运动

抬头挺胸收腹，两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。抬头挺胸收腹，双手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳头向上用力，同

周末去游泳塑身吧适合女性的五个池中运动

毫无疑问，游泳是很好的塑身运动，水的阻力是空气的12倍，当你在泳池中打圈游动，你会用到肩部、背部、腹部、腿部和臀部的主要肌肉群。但是游动并非泳池中唯一可行的锻炼，事实上，比起单调的划水，下面这些泳池中隐秘而有趣的锻炼方式

饭后慢走，健脾养胃

饭后百步走，活到九十九”这句流传久远的俗语是被人们广泛接受的养生观，但饭后怎么走才健康，可是大有讲究。北京中医药大学东直门医院推拿科副主任医师王永学告诉记者，中医有“以动助脾”的养生观念，饭后散步有助于加强脾胃功能、促进

饭后运动的注意事项

那么，为什么饭后不宜做剧烈运动呢？在谈这个问题前，应当先了解食物在人体内是怎样被消化和吸收的。食物进入口腔，经过咀嚼磨碎，在唾液的作用下，淀粉得到初步消化。接着经由食管而进入胃，在胃里，因为胃液的作用，蛋白质得到初步消化

经络健身操简单有效

很多人可能不怎么听说过经络健身操，但是其实际就是一种可以打通人们血脉，促进人气血运行的一种简单健康有效的方式，那么经络健身操有哪些呢？经络健身操拍拍肘窝，在肘窝这个部位，可以说经络密集，其分别有肺经、心包经和心经这三条经

打腿动作的陆地和水上练习方法

要想学好任何一种泳姿的腿部动作首先必须借助道具的力量——打水板。不管是哪一种姿势，系统的学习一定是先借助打水板分解练习腿部和手部动作的。我不太赞成扶着池边打水，这样身体不容易放平，大部分人采取这种方式练习打水都属于水下作

健身后运动衣的保养

1、健身后更换运动内衣要及时，并尽快清洗，以免产生异味。清洗时水温不宜过高，浸泡时间不宜过长请，5-10分钟即可。2、应单独洗，以免混洗时染色，最好用手洗手法要轻柔。若用洗衣机洗，应先装入内衣洗衣袋中3、洗完后应用清水冲

能帮助OL瘦身的5个妙招

瘦腹法一：家务瘦腹法适合OL类型：爱吃少动型具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于

男人要健康得注重营养平衡

一、营养均衡。男人应多吃含锌的食物和其他有益性功能的食品，如小米、莲子、鱼、海参、韭菜、核桃、羊肉、鹿肉、麻雀肉、雀蛋、虾、淡菜等。二、重视外表。年纪大并不意味着保守陈旧。50岁仍然可以保持年轻人一样的心态。注重外表，保

翁虹4步教你打造柔韧美体

伸展侧腰肌、腹外斜肌、背肌、臂肌、腿部肌肉，活化脊椎，消除腰、腹多余赘肉。1.双腿交错并拢站立，右手扶腰，上身慢慢向右侧弯曲，达到最大限度，左手臂上伸，沿弯腰同侧方向，自然伸展，手掌及指尖放松，保持挺胸收腹。保持此姿势1

中医助力防艾治艾，合力共创重庆特色

华龙网-新重庆客户端9月13日6时讯 9月11日至12日，由重庆市卫生健康委员会主办、重庆市公共卫生医疗救治中心（以下简称市公卫中心）承办的重庆市中医药治疗艾滋病项目临床技术培训班在劲力酒店顺利召开，这是重庆市连续第八年

保持形体美在于多运动

人到中年，由于内分泌的改变，体内热量收支不平衡，多余的能量转化为脂肪并贮存在皮下和内脏的周围，尤其多沉积在腰部、腹部、臀部和大腿部。因而，对于中年女性来说，要保持优美的线条，重点是防止腰、腹部赘肉的增多，以及臀部、

监管加码多地开展网贷机构清退工作

网贷行业监管力度再次加码。近日，由全国互联网金融整治办、网贷整治办下发的内部通知明确指出，＆ldquo；无法按时完成实时系统接入的网贷机构，后续应逐步退出市场＆rdquo；，相关省市据此加大了处置力度。据了解，山西、安徽

教您抓石养生法与热石养生法

石头有一项特质容易被现在的人忽略，那就是养生保健。一块简单的石头，到底有什么保健功效呢？下文的抓石养生法与热石养生法给你细细道来。抓石防治＆ldquo；鼠标手＆rdquo；对于许多70后和80后的读者朋

北京女举队员增肌减重动作一天练千次长肉不易

培养一名优秀的女子举重运动员，基础训练非常重要的。北京晨报记者日前来到位于丰台区体校的北京女子举重队训练馆，进一步了解她们的训练、生活情况，看看女汉子是怎么炼成的。技术每天重复动作上千次还没进门，就能听见“嘭、嘭、嘭”

因扎吉兄弟四川泸州太伏中学事件真相泸县太伏中学学生死因揭秘高清清纯美女图片

惊人揭秘，四川泸州太伏中学事件真相是什么？泸县太伏中学学生死因，你知道吗？有人说学生是被人打死，有人说是摔死，究竟哪个是真的？还有说到学校强行将尸体进行火化，这个爆料是谣言还是真实的？此事关乎到社会的稳定，关乎到政府的声

央行开展1200亿元逆回购操作

新华社北京9月20日电（记者张千千吴雨）中国人民银行20日以利率招标方式开展了1200亿元逆回购操作。由于当日无逆回购到期，央行实现净投放1200亿元。央行发布公告称，为维护季末流动性平稳，当日开展400亿元7天期限

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把好儿童食品的四道安全门

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老年养生要“精细”

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